44 biceps

Czwartek 26.09.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 ) 2) Suwnica: 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / [...]

[...] 2x jajko 2x razowy słonecznik orzechy jogurt oliwa + suple Potem szamanko do pracy: Po pracy szybko porcja BO + Pm & tribulusik i na siłke. Trening: pull 2: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x70kg 8x80kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x65lb 10x70lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 11 poziom 13 [...]

[...] - 35 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg robione troche na raty 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 15/10 8. Jeżyki - 15 Aeroby - 10 min z braku sił Rozciąganie Zmieniony przez - [...]

Już po treningu, trening git, już chyba tak zostanie. Nagrałem film z ostatniej serii MC, ale cały się nie nagrał, bo padła bateria. Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

kolejne zdjecie Iana Ionut i jego biceps....jak sam podaje ma 54,6 cm obwodu(21,5 ") /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8184230bad3b42c0b9d918ae10121e0e.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b54e5408f304e20ab4a7cf22167784a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-09 12:44:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/615c7a5a0fa246c8b1bac9ae552724a2.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

08.03.2013 Z rana lekka praca, potem fryzjer (po 5 miesiącach %-)) i siłka. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 Spoko. Miała być gilotyna, ale nie ogarnąłem techniki więc dałem zwykłe wyciskanie %-). Kiedy ostatnim razem robiłem [...]

DZIEŃ 14--06.06.2013 Trening z Wiechem , technikę poprawiliśmy w Speed Snach.. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 90 kg/85/kg/80kg [...]

1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

-biceps: 44 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 Dziwne te wymiary. Udo jak u nastolatka, klatka tez, talia grubo a bic niby 44?

[...] jeszcze mam drążek dospawany do trzepaka, przesrane w zime %-) Taka mordownia ma zayebistą zaletę - można skupić się na maxa. Nic Cię nie rozprasza. Treningi są szybkie i bardzo męczące - przykładowo plecy i biceps (razem ponad 21 serii) robię w 45-50 min. Przerwy max 60 sec. Ogień qrwa %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-19 21:04:44

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

1 Maj to dobry czas na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , [...]

[...] w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim miejscu,zrobiłbym tydzień przerwy od treningów,dając mięśniom solidny odpoczynek i zaczął normalnego splita,ćwicząc każdą partię raz w tyg.w systemie 2dni [...]

[...] Raz zakłócona równowaga cięzko się przywraca.... Jak to mówiła moja babcia:odkładając papierosa "sport" bez filtra i prezentując w wieku 80 lat twardy i wyrzeżbiony biceps-najważniejsze to młodość i zdrowie......:) na zdjęciu Martin(67 lat) i Bob (67 lat) brytyjscy kulturyściw Sa pri na Mr Universe. [...]

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]

[...] 4 x 10 3. Rozpietki w bramie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps :-) DIETA 1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe 2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki [...]

[...] trzeba robic zeby tak bylo? dozyc do zmniejszenia bf czyli...? stracic tluszcz.. czyli? areoby czyli? biegac, rowe, plywac, duzo ruchu, wiec do dziela a co do tego ze klata biceps ci urosl a nogi i plecy urosly cos? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 13:44:44 przeczytales ze zrozumieniem??? Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

[...] 12/10/8 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3. pompki na poręczach 12/10/8 środa plecy biceps plecy 1. podciąganie śie na drązku szerokim nachwytem 12/10/8 2. martwy ciąg 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 4. ściaganie linki wyciągu do klatki z [...]

Jeszcze pytanie co do MC. Czy przechwyt jest bezpieczny? Gdzieś czytałem, że można zerwać przy tym biceps, ale to się raczej nie odnosi do ciężarów rzędu 90kg? :D Chodzi o to, że w ostatniej serii martwego problemem jest utrzymanie gryfu w rękach, a nie siła pleców. Dlatego szukam jakichś rozwiązań, żeby móc zrobić tą ostatnią serię na maksa. [...]